11 симптомов стресса и как взять стресс под контроль

11.05.2019
408 Views

В повседневной жизни каждому человеку приходится сталкиваться с ситуациями, когда его самообладанию приходит конец. Перегрузки на работе, придирки начальника, не вовремя выплаченная зарплата, недопонимание близких, толкучка в общественном транспорте, экономический кризис, отражающийся на качестве нормальной жизни, болезни, недостатки фигуры… Да мало ли причин, способных довести человека до стресса! Надеясь на лучшее, каждый рисует в своей голове картины желаемой реальности. Однако сталкиваясь с другим, человек получает дисбаланс между ожидаемым и действительным.

Например, вы рассчитывали получить хорошую премию, которую хотели потратить на отдых заграницей. В действительности премия оказалась существенно меньше, и вы смогли позволить себе отдых только на российском юге. Для кого-то и это неплохо, но не для вас, поскольку вы рассчитывали на большее. А если и друзья начинают «сыпать соль на рану» своими рассказами о предстоящем отдыхе в экзотических странах, то в вас просыпается неудовлетворенность, зависть и гнев. Отсюда и появляется стресс.

Каждой из нас в повседневной жизни приходится примерять на себя различные роли: мамы или дочери, жены или невестки, начальницы или подчиненной, подруги или сестры…И к каждой роли у нас свое представление о ее возможном воплощении. Так, будучи мамой, вы считаете, что должны уделять максимум внимания своим детям, не ругаться и не злиться на них, постоянно заниматься их развитием, давать им только свежеприготовленную еду. Будучи дочерью, вы, возможно, представляете заботу о своих родителях в любых ситуациях, еженедельные поездки к ним, оказание финансовой помощи… Если в любом из этих пунктом появляется несоответствие, вы можете чувствовать постоянные угрызения совести, выливающиеся в неудовлетворенность собой. И опять появляется пресловутый дисбаланс, заставляющий вас чувствовать свое несовершенство.

стресс под контроль

Признаки и симптомы стресса

Когда в последний раз у вас был стресс? Вы помните, как реагировало ваше тело на такое состояние? Скорее всего, вы чувствовали себя неважно. Медики утверждают, что стресс может сопровождаться довольно-таки неожиданными симптомами, например, забывчивостью или тошнотой.

Тело человека посылает определенного рода сигналы, которые ни в коем случае нельзя игнорировать. Об этих сигналах мы сейчас и поговорим.

Головная боль

Данный недуг – это первый признак стресса. На самом деле, головную боль чаще всего вызывает именно он. Как правило, это связано с так называемыми ежедневными раздражителями, такими, как пробки или неприятности на работе. Обычно головная боль сопровождается и другими симптомами, например, скрежетом зубами или ригидностью мышц.

Для того, чтобы у вас прекратила болеть голова, следует побороть беспокойство, но, если боль на столько сильна, что мешает вам жить, вы непременно должны обратиться к врачу.

Понижение либидо

Изнурительные часы, проведенные на работе, привели к тому, что вы потеряли интерес к сексу? Вы не одна такая. Понижение либидо – это еще один симптом стресса.

Сыпь на коже

Возможно, это вам покажется странным, но кожа – это своего рода барометр стресса.

«Стресс может вызвать сыпь, проявляющуюся в виде красных точек на животе, спине, руках и лице» – поясняет Элизабет Ломбардо, психолог из США. «Мы не знаем, почему это происходит, но некоторые специалисты считают, что нервное напряжение влияет таким образом на иммунную систему», – добавила она.

Удивительно, но на ранних этапах проявления данного симптома прекрасно помогают дыхательные упражнения. Так что, в следующий раз, когда вы почувствуете, что начинаете переживать, положите ладонь на живот чуть ниже пупка и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Данное упражнение следует выполнять от пяти до десяти раз в день.

Подергивание в мышцах

Боль и подергивание в области шеи, которые вы, скорее всего, связываете с долгими часами, проведенными за компьютером, может быть еще одним симптомом стресса.

«Несомненно, что стресс оказывает определенный эффект на скелетно-мышечную систему человека. Как правило, это выражается в сокращениях мышц и в спазмах», – объяснила Элизабет Ломбардо.

Если вы обнаружили у себя вышеуказанные симптомы стресса, попробуйте выполнить следующее небольшое упражнение: сделайте не менее пяти глубоких вдохов и постарайтесь расслабить беспокоящую вас область тела. Если же вас мучает боль в шее, то стоит вспомнить всем известное упражнение, представляющее собой медленное и плавное вращение головы. Кроме того, нельзя недооценивать важность хорошего массажа.

Дергающийся глаз

У вас когда-нибудь дергался глаз? Это довольно-таки тревожный признак, который, как правило, ассоциируется со стрессом.

Данный симптом известен как блефароспазм. Чтобы избежать его, старайтесь время от времени давать глазам отдых, особенно, если вы много работаете за компьютером.

Ногти в зазубринах

Ваши ногти все в зазубринах, а кутикулы напоминают лохмотья? Скорее всего, вам известно, что это результат нервозной привычки.

Психологи считают, что, когда мы грызем ногти, мы пытаемся отвлечь свое внимание от стресса.

Если вы грызете ногти, то, чтобы избавиться от данной привычки, заведите себе какой-нибудь небольшой мячик, который во время стресса можно будет мять в руках.

Кариес

Каждый человек знает, что, если не заботиться о зубах, то кариес неизбежен. Тем не менее стресс также может вызвать кариес в первую очередь из-за скрежетания зубами. В особо тяжелых случаях дело заканчивается потерей зубов.

Тошнота

неявные симптомы стресса

У вас бывало такое, что вы беспокоились о своем здоровье или здоровье близкого вам человека, искали какую-либо информацию о болезни в интернете, после чего у вас наступал приступ тошноты?

Дело в том, что стресс способен вызвать расстройство желудка, а тошнота, в свою очередь, – это побочный продукт переживаний.

Есть мнение, что тошноту можно подавить, полив пальцы водой комнатной температуры.

Сонливость

Вы чувствуете, что спите на ходу? Возможно, это связано со стрессом. Гормоны, вырабатывающиеся, когда вы беспокоитесь, заряжают ваше тело адреналином, но позднее вы чувствуете себя вдвойне уставшей. Кроме того, стресс оказывает негативное влияние на качество сна. Люди, страдающие от этого недуга, как правило, просыпаются уже уставшими и раздраженными.

Что же делать? Постарайтесь ложиться спать пораньше или вздремните днем хотя бы пол часа. Запомните, что отдых повышает продуктивность.

Забывчивость

Учеными доказано, что стресс приводит к уменьшению размера гиппокампа, отдела мозга, отвечающего за определенные воспоминания. К счастью, его размер восстанавливается, как только прекращается стресс.

Если вы хотите, чтобы ваш мозг отлично работал, то вам следует подавлять стресс при первых его проявлениях. Гуляйте, занимайтесь спортом, пойте, танцуйте, в общем, делайте хоть что-нибудь, чтобы отвлечься от переживаний.

Неспособность концентрироваться

Вам никак не решить, что приготовить на обед, что надеть на работу или куда повернуть на дорожной развязке? Стресс чрезвычайно сильно понижает способность концентрироваться.

Как бороться со стрессом?


как бороться со стрессом

Многими месяцами или даже годами мы копим на себе груз разочарований, обид и гнева, прогибаясь под их тяжестью. И когда эмоции переполняют, мы находим им выход – срываем свою агрессию на тех, кто попадется под горячую руку. Не всегда это оказывается тот, кто действительно довел нас до стресса. И чаще всего страдают наши дети, мужья, родные и близкие, находящиеся в подчинении работники или просто случайные прохожие, нечаянно наступившие нам на ногу в общественном транспорте.

Как же быть? Как бороться со стрессом? Если замалчивать проблемы, то можешь превратиться в злобное, на всех обиженное существо, а если их решать сразу, как говорится «не отходя от кассы», рискуешь прослыть истеричкой и скандалисткой. Тем более, что субординацию еще никто не отменял, и «выход» стресса на начальника не лучшим образом скажется на карьере.

Важно научиться самообладанию и тренировать свою стрессоустойчивость. Под этим не подразумевается, что нужно молча глотать все обиды, соглашаясь со всеми несправедливостями. Под этим подразумевается, что вы должны найти ту золотую середину, которая есть между двумя точками: точкой ожидаемого и точкой действительного. Эта середина и будет вашим самообладанием. Стрессоустойчивость предполагает, что вы сможете решить конфликт с вызвавшим его оппонентом без криков, излишней жестикуляции, спокойно и уверенно, четко аргументируя свою позицию. Конечно, не сорваться на крик трудно. Можно попробовать мысленно считать до десяти или одевать оппоненту на голову помойное ведро. Опять-таки мысленно! Но, успокоив себя таким образом, вы поймете, что крик бесполезен. А ведя здоровый спор, есть больше шансов достучаться до собеседника.

Проанализируйте свою реакцию в споре, когда на вас кричат и брызжут слюной. Что вы чувствуете при этом? Наверняка вам хочется накричать на спорящего в ответ, захлопнуть перед ним дверь, бросить трубку, развернуться и уйти и т.д. Вы считаете его истериком или вовсе неадекватным человеком. Но пытаться вникнуть в суть его проблемы, понять и совместными усилиями решить конфликт вы не хотите. Поэтому не становитесь агрессором сами! Если в вас бушуют эмоции, отложите разговор, подумайте, что вы будет говорить и какие возможные вопросы у собеседника могут возникнуть.

Если обсудить конфликтную ситуацию с обидчиком не представляется возможным, не нужно копить злость и раздражение в себе. Все мы люди, все подвержены стрессу. На Западе модно ходить к психоаналитикам для решения душевных проблем. В России это не распространено. У нас лучшее средство от стресса – поплакаться в любимую подушку или плечо близкого человека. Пусть так. Главное, чтобы ваши эмоции нашли выход, а вас поняли и поддержали. Если у вас нет возможности рассказать все вашему близкому, приучите себя вести дневник. В нем вы можете, не стесняясь, написать все ваши страхи, сомнения и обиды. Разложите свои мысли по полочкам, проанализируйте их. Если хотите, можете даже устроить вашим проблемам красивые «похороны»: сожгите дневник, посмотрите на пламя, успокойтесь и развейте пепел по ветру. И представьте, что вместе с ним улетает и ваш стресс. Не бойтесь признаться в своих слабостях, хотя бы самой себе. Ведь только по-настоящему сильная личность способна на это.

Последние публикации в журнале

Гороскоп для Скорпиона на 2020 год: перемены или чувство стабильности?
Гороскопы
99 views
Гороскопы
99 views

Гороскоп для Скорпиона на 2020 год: перемены или чувство стабильности?

lina - 17.07.2019

Гороскоп 2020 Скорпионам предвещает решение финансовых проблем, причем не только своих. Вам может круто повезти, за 2020 год вы сможете…

Тяга к переменам и желание крепких отношений – гороскоп Весов в 2020 году
Гороскопы
155 views
Гороскопы
155 views

Тяга к переменам и желание крепких отношений – гороскоп Весов в 2020 году

lina - 13.07.2019

Гороскоп 2020 Весам предвещает быть в центре внимания в начале года — окружающие по достоинству оценят ваше остроумие, привлекательность и…

Контрастный душ: польза и вред, и как правильно его принимать?
Красота и здоровье
73 views
Красота и здоровье
73 views

Контрастный душ: польза и вред, и как правильно его принимать?

lina - 12.07.2019

Контрастный душ – отличный способ поддержания жизненного тонуса на высоте, не прибегая к кардинальному изменению привычек и образа жизни. Взять…