Диета или разгрузочные дни? Что предпочесть?

05.04.2018
185 Views

Разгрузочные дни при грамотном их применении могут служить прекрасной альтернативой длительным и изнуряющим диетам, после которых вес набирается до прежнего уровня почти моментально. Успех разгрузочных дней заключается в том, что в отличие от диет, они не требуют продолжительных ограничений в пище, вызывающих стресс и желание наверстать упущенное сразу же по окончанию диеты.

За один такой разгрузочный день можно потерять от полутора до трех килограммов веса. Такой эффект обусловлен активной стимуляцией обмена веществ, выведением из организма шлаков и расходованием залежей жировых запасов, накопленных накануне. Разгрузочные дни дают организму возможность отдыха от бесконтрольного поглощения пищи, которое происходит в обычные дни, а также настраивают на более рациональный подход к ежедневному, привычному меню.

Для желающих избавиться от лишнего веса рекомендуется проводить разгрузочные дни один – два раза в неделю. Если разгрузочные дни служат для профилактики появления лишнего веса и поддержания формы, то достаточно будет одного или двух раз в месяц. Лучше всего исключить активные физические и умственные нагрузки во время проведения разгрузочных дней. По окончанию «разгрузки» не рекомендуется тут же налегать на тяжелую пищу.

Проведение разгрузочных дней, как и диеты, имеет некоторые ограничения. Например, не стоит заниматься подобными экспериментами при беременности, обострении хронических заболеваний, грудном вскармливании ребенка, сахарном диабете, недомоганиях, патологиях желчевыводящих органов, почек или печени. Целесообразнее всего – проконсультироваться с врачом перед применением разгрузочных дней для похудения или поддержания веса.

Разгрузочные дни представляют собой не полный отказ от питания, как некоторые ошибочно полагают, а употребление определенного вида продуктов, имеющих очень низкую калорийность и способствующих сжиганию жировых запасов и выведению шлаков из организма. Рацион питания в разгрузочные дни может состоять из яблок, огурцов и других овощей, гречки, творога, кефира. Выбор того или иного продукта зависит от личных предпочтений и желаемого результата.

Максимальные потери веса в разгрузочные дни обеспечивают яблоки и огурцы. С их помощью можно потерять до трех с половиной килограммов за счет избавления от пищевых отходов, накопленных в организме, и излишнего количества жидкостей, токсинов, не переваренной пищи, собравшейся в кишечнике. Огуречный разгрузочный день включает в себя пять – шесть приемов пищи, за которые необходимо съесть полтора килограмма огурцов без соли, приправ и соусов.

Употребление яблок помогает не только сбросить несколько лишних килограмм, но и предотвратить процессы гниения в кишечнике, улучшить обмен веществ, восполнить недостаток железа в организме, снизить уровень холестерина. Помимо свежих яблок допускается использование печеных. Употреблять лучше не сладкие, а кислые или нейтральные сорта яблок. Для одного разгрузочного дня понадобится полтора килограмма яблок, употреблять которые необходимо по мере появления чувства голода. Помимо фруктов нужно употреблять большое количество воды.

вариант разгрузочного дня с кефиром

Кефирные разгрузочные помимо потери веса помогают наладить работу кишечника, оказывают легкий послабляющий эффект, способствуют нормализации давления, улучшению микрофлоры кишечника. Так как кефир и сам является жидкостью, во время кефирных разгрузочных дней можно выпивать не полтора, а 0,5 литра дополнительной жидкости. Самого же кефира понадобится литр – полтора. Лучше всего употреблять обезжиренный кефир, разделяя его на 5-6 приемов за день.

Употребление в пищу гречки приводит к полутора килограммам потери веса в день и снабжает организм множеством полезных витаминов и микроэлементов. Для разгрузочных дней гречка должна готовиться по особенному рецепту. Варить ее нельзя, необходимо исключительно запаривать крутым кипятком из расчета одна часть гречки на две части кипятка. Лучше всего оставить набухать на всю ночь не добавляя при этом соли, масла, специй или молока. Съедать за день можно неограниченное количество гречки. Также за день нужно выпить около двух литров воды без газа.

Вам может быть интересно

Как произвести впечатление на мужчину
Личная жизнь
29 views
Личная жизнь
29 views

Как произвести впечатление на мужчину

mila - 21.02.2019

Как произвести впечатление на парня? Прочитайте наши 14 проверенных советов о том, как произвести хорошее впечатление на мужчину, который вам нравится.

Восстанавливающие маски для волос
Красота и здоровье
42 views
Красота и здоровье
42 views

Восстанавливающие маски для волос

lina - 20.02.2019

Несбалансированное питание, использование фенов и утюжков, неблагоприятные погодные факторы (холод и мороз – зимой, агрессивное УФ-излучение – летом), окрашивание –…

Как одеться на собеседование
Мода и стиль
78 views
Мода и стиль
78 views

Как одеться на собеседование

mila - 13.02.2019

Как одеться на собеседование? Разбираем образы для разных стилей, ведь в каждой компании есть свой дресс-код. Помимо стандартного делового стиля есть ещё бизнес-кэжуал, просто кэжуал, а иногда дресс-код вообще отсутствует. Что делать в таком случае, читайте в нашей статье.