Разгрузочные дни эффективно

10.04.2019
338 Views

Разгрузочные дни при грамотном их применении могут служить прекрасной альтернативой длительным и изнуряющим диетам, но настолько ли они эффективны?

Разгрузочные дни: за и против

Успех разгрузочных дней заключается в том, что в отличие от диет, они не требуют продолжительных ограничений в пище, вызывающих стресс и желание наверстать упущенное сразу же по окончанию диеты.

За один такой разгрузочный день можно потерять от полутора до трех килограммов веса. Такой эффект обусловлен активной стимуляцией обмена веществ, выведением из организма в первую очередь, лишней жидкости, а уже потом шлаков и расходованием залежей жировых запасов, накопленных накануне. Такие дни дают организму возможность отдыха от бесконтрольного поглощения пищи, которое происходит в обычные дни, а также настраивают на более рациональный подход к ежедневному, привычному меню. Это отличный способ избавиться от чувства тяжести в желудке. 

Для желающих избавиться от лишнего веса рекомендуется проводить разгрузочные дни 1-2 раза в неделю. Если разгрузочные дни служат для профилактики появления лишнего веса и поддержания формы, то достаточно будет одного или двух раз в месяц.

В то же время, некоторые диетологи утверждают, что разгрузка желудка один раз в неделю без пересмотра своего ежедневного рациона может быть неэффективной в борьбе с ожирением. Кто-то сравнивает потребление пищи с заправкой автомобиля, и утверждает, что снижение количества калорий может послужить лишним стрессом для организма.

Проведение разгрузочных дней, как и диеты, имеет свои противопоказания. Диета на кефире или яблоках может повысить кислотность в желудке и вы рискуете получить приступ гастрита или язвенной болезни. Не стоит заниматься подобными экспериментами при беременности, обострении хронических заболеваний, грудном вскармливании ребенка, сахарном диабете, недомоганиях, патологиях желчевыводящих органов, почек или печени. Целесообразнее всего проконсультироваться с врачом подходит ли вам эта диетотерапия.

Лучше всего исключить активные физические и умственные нагрузки во время проведения разгрузочных дней. По окончании не рекомендуется тут же налегать на тяжелую пищу.

Варианты разгрузочных дней

Разгрузочные дни представляют собой не полный отказ от питания, как некоторые ошибочно полагают, а употребление определенного вида продуктов, имеющих очень низкую калорийность и способствующих выведению лишней жидкости, шлаков из организма. Рацион питания в разгрузочные дни может состоять из яблок, огурцов и других овощей, гречки, творога, кефира. Выбор того или иного продукта зависит от личных предпочтений и желаемого результата.

Разгрузочный день на яблоках или огурцах

Максимальные потери веса в разгрузочные дни обеспечивают яблоки и огурцы. С их помощью можно потерять до трех с половиной килограммов за счет избавления от пищевых отходов, накопленных в организме, и излишнего количества жидкостей, токсинов, не переваренной пищи, собравшейся в кишечнике. Огуречная диета включает в себя пять – шесть приемов пищи, за которые необходимо съесть полтора килограмма огурцов без соли, приправ и соусов.

Употребление яблок помогает не только сбросить несколько лишних килограмм, но и предотвратить процессы гниения в кишечнике, улучшить обмен веществ, восполнить недостаток железа в организме, снизить уровень холестерина. Помимо свежих яблок допускается использование печеных. Употреблять лучше не сладкие, а кислые или нейтральные сорта яблок. Для одного разгрузочного дня понадобится полтора килограмма яблок, употреблять которые необходимо по мере появления чувства голода. Помимо фруктов нужно употреблять большое количество воды.

Разгрузочный день на кефире

вариант разгрузочного дня с кефиром

Кефирная диета помимо потери веса помогают наладить работу кишечника, оказывают легкий послабляющий эффект, способствуют нормализации давления, улучшению микрофлоры кишечника. Так как кефир и сам является жидкостью, во время кефирных разгрузочных дней можно выпивать не полтора, а 0,5 литра дополнительной жидкости. Самого же кефира понадобится литр – полтора. Лучше всего употреблять обезжиренный кефир, разделяя его на 5-6 приемов за день.

Разгрузочный день на гречке

Употребление в пищу гречки приводит к полутора килограммам потери веса в день и снабжает организм множеством полезных витаминов и микроэлементов. Для разгрузочных дней гречка должна готовиться по особенному рецепту. Варить ее нельзя, необходимо исключительно запаривать крутым кипятком из расчета одна часть гречки на две части кипятка. Лучше всего оставить набухать на всю ночь не добавляя при этом соли, масла, специй или молока. Съедать за день можно неограниченное количество гречки. Также за день нужно выпить около двух литров воды без газа.

Последние публикации в журнале

Что такое карбокситерапия?
Красота и здоровье
12 views
Красота и здоровье
12 views

Что такое карбокситерапия?

lina - 17.10.2019

Есть ли один метод, который позволяет эффективно бороться с выпадением волос, целлюлитом, растяжками или даже прыщами? Хотя это и кажется…

Камни-талисманы для Раков
Гороскопы
27 views
Гороскопы
27 views

Камни-талисманы для Раков

lina - 16.10.2019

Рак – знак Зодиака, рожденный в середине лета, который отличается внешними холодностью, скрытностью и равнодушием, но в душе – это…

Счастливые камни-талисманы для Близнецов
Гороскопы
114 views
Гороскопы
114 views

Счастливые камни-талисманы для Близнецов

lina - 11.10.2019

Близнецы очень общительные и обаятельные, поддерживать отношения с ними приятно. Рассматривамый знак Зодиака находится под постоянным влиянием Меркурия, эта маленькая…