Летим на юг, а лишний вес – на север!

10.05.2019
295 Views

Долгожданный сезон отпусков вот-вот начнется. Путешествия, пляжи, красивый загар и … лишний вес, привезенный с отдыха? Да, это возможно. Ведь так сложно устоять перед курортными соблазнами: вкусные коктейли, шведские столы с разнообразными закусками, экзотические фрукты и шедевральные местные блюда. Даже если целый год стоически готовиться к отпуску и питаться одной овсянкой, во время отпуска срывы практически неизбежны. Объедание и малоподвижный образ жизни приводят к набору лишних килограммов, от которых так трудно избавиться после отдыха!

Однако есть несколько нехитрых правил, придерживаясь которых, можно не набрать лишнего веса и не чувствовать угрызений совести после отпуска.

1. Сбалансируйте приемы пищи. На курортах, где «все включено» и есть шведский стол, приемы пищи, как правило, сытные и обильные. Отсюда и выливаются лишние калории, а с ними и ненавистный вес. Полностью отказываться от вкусных блюд не обязательно, достаточно побаловать себя любимую одним «обжорным» приемом пищи, приходящимся на обед или непоздний ужин. В остальное время контролируйте свой рацион. Избегайте мучного, фаст-фуда, жареного и калорийных вкусняшек. Ешьте побольше вареных и свежих овощей, отдавайте предпочтение овощным соусам вместо сметанных или майонезных, нежирному вареному мясу вместо сосисок и шашлыка. В конце концов, сосисками вы себя и дома побалуете!

2. Налегайте на овощи и фрукты. Старайтесь, чтобы каждый прием пищи начинался со свежих овощей или фруктов. Пускай овощной и фруктовый салаты станут своеобразным аперитивом перед приемом основного блюда. Это позволит сократить потребленную порцию вкусного, но калорийного блюда и не даст ему отразиться на фигуре.

3. Ешьте маленькими порциями. Особенно актуально данное правило, когда Вы на отдыхе в другой стране. Местный колорит вкупе с местной кухней заставляет вкусовые рецепторы работать усерднее, из-за чего хочется попробовать все и сразу. Избавиться от излишеств можно, разделив пищу с друзьями. Заказав одну тарелку на всех, можно не только попробовать все блюда, но и сэкономить денег. Ну а если отдых проходит без компании, ограничивайте себя одной тарелкой. Ладно, двумя маленькими.

4. Не забывайте кушать. Не забывайте о завтраке, обеде или ужине. То есть об основных приемах пищи. Иначе пропустив, например, завтрак, Вы рискуете к обеду оказаться голодной и съесть лишнего. К тому же голодный организм решит, что его больше кормить не будут. И в следующий прием пищи отложит калории «на черный день», препятствуя их сжиганию.

5. Ходьба и лестницы в помощь! Еще до поездки задайтесь целью пешком исследовать окрестности и осмотреть местные достопримечательности. Используйте лифт в гостинице только дважды – в первый и последний день отпуска для подъема и спуска багажа. Все остальное время поднимайтесь по лестнице – так и попу подкачаете!

6. Стремитесь к спорту. Не лежите сутками на пляже, не сидите каждый вечер в баре. Ведите активный образ жизни и устройте себе активный отдых: дайвинг, аквааэробика, пляжный и водный волейбол, весёлые конкурсы от аниматоров, велосипедные и катамаранные прогулки. Не стесняйтесь и экспериментируйте! Зато с отпуска приедете с горящими глазами и морем новых впечатлений.

7. Зеленый змий, или запрет на алкоголь. Конечно, не следует понимать запрет столь буквально. Но налегать на загадочные коктейли, которые предлагает симпатичный бармен, все же не стоит. В одном таком чудо-напитке может содержаться половина дневной нормы калорий. Отдайте предпочтение «чистым» и слабоалкогольным напиткам, без дополнительных добавок и сахара. А лучше всего – пить минеральную воду. Так вы убережете кожу от обезвоживания и избавите себя от ненужных морщин, сухости и незапланированных калорий.

8. Кушайте за столом. Не на ходу, не стоя. Нежелательные перекусы и большое количество съеденных пирожков, чипсов, мороженого, гамбургеров, кофе и пирожных (… пожалуй, список можно приостановить, смысл понятен…) приводит к тому, что желудок не успевает переварить съеденное, растягивается и требует новой порции. Возьмите себе за правило: соблюдать 3 основных приема пищи примерно в одно и то же время, между ними устраивать максимум 2 перекуса, совершать все приемы пищи как цивилизованный человек – сидя за столом! Научите себя наслаждаться пищей, обстановкой, красивой сервировкой стола. Так вы получите гораздо большее удовольствие от пищи, нежели от перекусов на ходу. Вкус приходит с едой!

Безусловно, отпуск – это отдых, как души, так и тела. Соблюдайте перечисленные правила, и для вас отпуск превратится в праздник, особенно когда вернётесь и встанете дома на весы. Не забывайте о себе и своем теле. И вы всегда будете по-праздничному радостны, прекрасны и энергичны.

Последние публикации в журнале

Сдержанность и саморазвитие – гороскоп для Рыб в 2020 году
Гороскопы
461 views
Гороскопы
461 views

Сдержанность и саморазвитие – гороскоп для Рыб в 2020 году

lina - 06.08.2019

Гороскоп 2020 Рыбам обещает лояльность хозяйки года, Белой Металлической Крысы. Рыб ждут в 2020 году испытания, которые они смогут выдержать…

Что ждет Водолеев в 2020 году: гороскоп для мужчин и женщин
Гороскопы
421 views
Гороскопы
421 views

Что ждет Водолеев в 2020 году: гороскоп для мужчин и женщин

lina - 05.08.2019

Учитывая «особую» комбинацию чисел, 2020 год сам по себе окутан магией и таинственностью. Неудивительно, что всем поскорее хочется приоткрыть завесу…

Карьерный рост, любовь и наслаждение жизнью: гороскоп Козерогов 2020
Гороскопы
470 views
Гороскопы
470 views

Карьерный рост, любовь и наслаждение жизнью: гороскоп Козерогов 2020

lina - 24.07.2019

Гороскоп 2020 Козерогам предвещает испытания, выдержать которые ему помогут терпение, настойчивость и амбициозность. Постарайтесь не впадать в депрессивное состояние при…