5 мифов о потере веса

СМИ, социальные сети и печатные издания пестрят сообщениями о правильном питании, известные и не очень известные диетологи дают советы о том, что можно употреблять в пищу, а от чего лучше отказаться. Конечно, можно почерпнуть и полезную информацию из этих источников, но согласитесь, довольно много и абсолютной чепухи. Попробуем опровергнуть 5 мифов о похудении, которые мешают эффективно потерять вес.

Миф 1. Худеть с йогуртом

Вы когда-нибудь читали состав продукта на этикетке баночки йогурта? Если нет, обязательно почитайте. А если да, то вы обратили внимание на количество сахара, содержащееся в 100г йогурта? Как правило, оно составляет 19-20г. Ассоциация по Изучению Болезней Сердца рекомендует употреблять 24г сахара в день. Чувствуете подвох? В баночке йогурта сахара больше, чем в пачке мороженого (которое, кстати, не рекомендуют употреблять желающим похудеть).

Миф 2. Арахисовое масло – источник здорового белка

Некоторое количество белка в нем безусловно присутствует. Но опять же, посмотрите на этикетку. 75% калорий натурального арахисового масла приходится просто напросто на жир. Пусть и растительный, но всё же жир! Поэтому в соревновании жир/здоровый белок абсолютную победу одерживает жир. Так что, перед тем как съесть такую «здоровую» закуску, стоит задуматься, а нужно ли вам это.

Миф 3. Завтрак – самый важный приём пищи, кушайте сколько душе угодно

Можно ли на завтрак есть всё, что угодно и в любых количествах? Давайте рассуждать здраво. Любые калории, когда и с чем бы они не поступили в организм, нужно сжечь. Сытный завтрак из яичницы с беконом, булки и чая с сахаром – это как минимум 800-900 ккал. Для женщин норма потребления калорий в день – около 2000.

Цифра может быть чуть меньше или чуть больше в зависимости от возраста и наличия физических нагрузок. Например, если вам от 19 до 25 лет и вы ведёте активный образ жизни, то ваша норма – 2400 (это максимальная цифра для женщин). А если вам от 26 до 50 и при этом вы почти весь день проводите в офисе и после работы тоже особо не “активничаете”, то ваша норма – всего 1800.

Итак, путём простейших математических расчётов приходим к результату в 1100-1200 ккал (в среднем) на оставшиеся обед и ужин, включая перекусы, бокал вина или пива вечером. Не трудно сделать вывод о «разрешённом» королевском завтраке.

Миф 4. Белковые батончики хорошо, картофель плохо

Бедный картофель, каким только гонениям со стороны поборников здорового питания он не подвёргся! И это продукт, употребляемый с незапамятных времен народами всего мира. И это продукт, являющийся источником полезных и питательных веществ и натуральных волокон. Белковые батончики – с одной стороны грамотный маркетинговый ход, с другой несчётное количество консервантов, красителей, «здорового» сахара и тому подобных добавок. Есть над чем задуматься!

Миф 5. Салаты – отличный способ похудеть

Просто задумайтесь над калорийностью большинства салатов. Порой она больше, чем у других блюд из-за его компонентов или заправки. И очень часто салаты – движущая сила плохих калорий.

Внимательно изучайте, что вы едите. От этого зависит ваше здоровье, настроение и внешний вид. Удачи!