6 хитростей, чтобы поддерживать себя в форме без лишних усилий

Держать себя в форме и вести здоровый образ жизни несложно, добавив к повседневной рутине несколько простых привычек.

Люди хотят быть здоровыми, но не всегда знают как это сделать. Согласно исследованиям Nielsen Health and Wellness, почти все американцы (порядка 89%) верят, что только воля и личная ответственность за свое здоровье являются ключом здоровья. Однако, только 70% говорят, что они хотят быть здоровее, в то время как 66% мало занимаются спортом, а 50% заявляют, что им сложно питаться правильно.

Для тех, кто слишком занят (или ленив), чтобы уделять время тренировкам или ЗОЖ, рассмотрите некоторые интересные научные хитрости, которые помогут вам оставаться в хорошей форме и быть более здоровыми с меньшими усилиями.

Уменьшаем размеры тарелок

Исследователи из Кембриджского университета экспериментировали с размерами порций и поняли, что, пользуясь небольшими тарелками, участники съедали на 22-29% меньше, чем те, кто питался из обычных тарелок. Соавтор исследования доктор Гарет Холландс говорит: «Нам кажется, что количество съеденного − это наш сознательный выбор. На самом деле диаметр тарелки и глубина чрезвычайно важны для формирования нашего пищевого поведения». Еще одно исследование касалось шведских столов. Было доказано, что люди с большими тарелками ели в несколько раз больше своей обычной нормы.

Спортивная одежда должна быть на виду

Планируете устроить утреннюю пробежку или наведаться в тренажерный зал? Тогда оставьте вашу тренировочную одежду рядом с кроватью. Это мотивирует на занятия, и вы не будете тратить время на поиск кроссовок и носков. Если же вам все равно сложно заставить себя, то положите рядом с будильником жевательную резинку или же листья мяты. Еще в 2011 году ученые провели исследование и доказали, что жевание жвачки пробуждает мозг и помогает сосредоточиться на конкретной задаче. Мята также дает мозгу толчок, пробуждает ото сна и вдохновляет на физические упражнения.

Правильные закуски

Голод – это первый враг любой диеты. Неважно, пытаетесь ли вы питаться строго по диете или же ограничиваете себя, голод всегда манипулирует нашими пищевыми привычками. К примеру, если вы голодны, то при чтении меню, можете заказать в два-три раза больше калорий, чем нужно вашему организму. Спасти могут заранее приготовленные закуски. Они помогут придерживаться правил диеты и не потребуют много времени для приготовления. Лучше всего делать заготовки на неделю. Сюда войдут фрукты с низким содержанием сахара или сухофрукты, орехи, специальные батончики и йогурты.

Употребляйте протеин после тренировки

Хотите получить максимальную пользу от физических упражнений? Тогда нужно съедать продукты с высоким содержанием белка в течение 30 минут после тренировки. Прекрасно подойдут варенные яйца, арахисовое масло и мясо курицы. Во время тренировки организм в качестве топлива использует глюкозу, а затем расщепляет мышечную массу, поэтому тело нуждается в восстановлении.

Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи

Пейте! Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что стакан воды, выпитый за 30 минут до приема пищи в течение 12 недель, привел к потере веса у участников. Кроме того, вы нормализуете водный баланс, улучшите пищеварение, избавитесь от головных болей и головокружений.

Короткие разминки

Иногда бывает так, что нет возможности сходить в спортзал или выйти на пробежку. В таких случаях пользуйтесь рекламой. Как только ваш любимый сериал или программа прерываются рекламной паузой, используйте это время для разминки: приседайте, отжимайтесь или покачайте пресс. Эти 5-минутные перерывы очень эффективны и помогут поддержать форму.