6 хитростей, чтобы поддерживать себя в форме без лишних усилий

20.02.2018
683 Views

Держать себя в форме и вести здоровый образ жизни несложно, добавив к повседневной рутине несколько простых привычек.

Люди хотят быть здоровыми, но не всегда знают как это сделать. Согласно исследованиям Nielsen Health and Wellness, почти все американцы (порядка 89%) верят, что только воля и личная ответственность за свое здоровье являются ключом здоровья. Однако, только 70% говорят, что они хотят быть здоровее, в то время как 66% мало занимаются спортом, а 50% заявляют, что им сложно питаться правильно.

Для тех, кто слишком занят (или ленив), чтобы уделять время тренировкам или ЗОЖ, рассмотрите некоторые интересные научные хитрости, которые помогут вам оставаться в хорошей форме и быть более здоровыми с меньшими усилиями.

Уменьшаем размеры тарелок

Исследователи из Кембриджского университета экспериментировали с размерами порций и поняли, что, пользуясь небольшими тарелками, участники съедали на 22-29% меньше, чем те, кто питался из обычных тарелок. Соавтор исследования доктор Гарет Холландс говорит: «Нам кажется, что количество съеденного − это наш сознательный выбор. На самом деле диаметр тарелки и глубина чрезвычайно важны для формирования нашего пищевого поведения». Еще одно исследование касалось шведских столов. Было доказано, что люди с большими тарелками ели в несколько раз больше своей обычной нормы.

Спортивная одежда должна быть на виду

Планируете устроить утреннюю пробежку или наведаться в тренажерный зал? Тогда оставьте вашу тренировочную одежду рядом с кроватью. Это мотивирует на занятия, и вы не будете тратить время на поиск кроссовок и носков. Если же вам все равно сложно заставить себя, то положите рядом с будильником жевательную резинку или же листья мяты. Еще в 2011 году ученые провели исследование и доказали, что жевание жвачки пробуждает мозг и помогает сосредоточиться на конкретной задаче. Мята также дает мозгу толчок, пробуждает ото сна и вдохновляет на физические упражнения.

Правильные закуски

Голод – это первый враг любой диеты. Неважно, пытаетесь ли вы питаться строго по диете или же ограничиваете себя, голод всегда манипулирует нашими пищевыми привычками. К примеру, если вы голодны, то при чтении меню, можете заказать в два-три раза больше калорий, чем нужно вашему организму. Спасти могут заранее приготовленные закуски. Они помогут придерживаться правил диеты и не потребуют много времени для приготовления. Лучше всего делать заготовки на неделю. Сюда войдут фрукты с низким содержанием сахара или сухофрукты, орехи, специальные батончики и йогурты.

Употребляйте протеин после тренировки

Хотите получить максимальную пользу от физических упражнений? Тогда нужно съедать продукты с высоким содержанием белка в течение 30 минут после тренировки. Прекрасно подойдут варенные яйца, арахисовое масло и мясо курицы. Во время тренировки организм в качестве топлива использует глюкозу, а затем расщепляет мышечную массу, поэтому тело нуждается в восстановлении.

Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи

стакан воды для поддержания себя в форме

Пейте! Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что стакан воды, выпитый за 30 минут до приема пищи в течение 12 недель, привел к потере веса у участников. Кроме того, вы нормализуете водный баланс, улучшите пищеварение, избавитесь от головных болей и головокружений.

Короткие разминки

Иногда бывает так, что нет возможности сходить в спортзал или выйти на пробежку. В таких случаях пользуйтесь рекламой. Как только ваш любимый сериал или программа прерываются рекламной паузой, используйте это время для разминки: приседайте, отжимайтесь или покачайте пресс. Эти 5-минутные перерывы очень эффективны и помогут поддержать форму.

Последние публикации в журнале

Лучшие камни для Рыб
Гороскопы
1699 views
Гороскопы
1699 views

Лучшие камни для Рыб

lina - 18.12.2019

Рыбы — это двенадцатый и самый загадочный знак зодиака. Рыбы кажутся окружающим как будто не от мира сего. Они мечтательны,…

Какие они, идеальные камни для Водолея?
Гороскопы
1574 views
Гороскопы
1574 views

Какие они, идеальные камни для Водолея?

lina - 10.12.2019

Водолеи не являются активным по жизни знаком Зодиака, представители одиннадцатого зодиакального знака больше предпочитают наблюдать со стороны за происходящим вокруг.…

Турмалин и обсидиан — главные камни для Козерогов
Гороскопы
980 views
Гороскопы
980 views

Турмалин и обсидиан — главные камни для Козерогов

lina - 06.12.2019

Козероги принадлежат к стихии Земли, поэтому и камни им нужны «земляного» происхождения. По своей природе они очень рассудительные, поэтому и…