Воды здоровья: чем полезен бассейн?

17.01.2019
456 Views

Стремление быть красивее присуще многим женщинам. Хочется привлекательно выглядеть, быть подтянутой, стройной, избавиться от целлюлита. Для достижения желаемого результата советуют регулярно посещать спортивный зал, тщательно следить за своим питанием. Все это требует много сил и времени. Но дамы забывают, что есть более простой способ выглядеть привлекательно. Этим способом является регулярное посещение бассейна.

Чем полезно плавание в бассейне?

Польза плавания для здоровья заключается в следующих эффектах:

  • Вы обретаете гладкую кожу тела. Приятный косметический эффект будет налицо. Можно ходить в бассейн после солярия, чтобы окружающие смогли оценить интенсивность выработки меланина в вашем организме.
  • У вас незаметно исчезают лишние килограммы, так как в процессе плавания ваши мышцы работают с удвоенной нагрузкой. Именно поэтому после посещения бассейна чувствуется приятная усталость. Наутро мышцы могут болеть, это вполне нормально, значит вы избавляетесь от лишних калорий и жировой ткани.
  • Уменьшается объем тела, поэтому после регулярных посещений бассейна вы сможете наконец надеть ваше любимое платье.
  • Легкость и приятный тонус для всего организма. Купание в прохладной воде освежает, вы чувствуете себя бодро и свежо.

Как видим, польза бассейна для здоровья огромна. Она намного больше, чем цена месячного абонемента в ближайший к вам бассейн.

Лучше всего посещать бассейн утром. Это хороший элемент гимнастики для тех, кто может рано проснуться и хочет освежиться перед предстоящими днем хлопотами.

Польза бассейна для женщин

Позитив

Плавание одинаково полезно как для физического, так и для эмоционального здоровья женщины. Вода способна успокаивать, расслаблять и снимать стресс. Если эмоции бьют через край, то не спешите изливать душу подружке или еще хуже — заливать стресс алкоголем. Лучше срочно отправьтесь в бассейн. Уже через 15-20 минут вы почувствуете себя легче. Бассейн — это проверенное средство быстро снять стресс. Можно поплавать вольным стилем, спуститься с горки, прыгнуть с тумбочки, посидеть в гидромассажной ванне.

Плавание поможет вам социализироваться, а также свести к минимуму вероятность появления депрессии. Если вы одиноки и вам за 40, то срочно записывайтесь в бассейн! В вашем случае плавание станет спасением от негативных эмоций. К тому же в бассейне вы сможете познакомиться с мужчиной, но это уже тема для отдельной статьи.

Здоровый сон

Польза плавания для женщин проявляется и при борьбе с нарушениями сна. Страдающие бессонницами и тревожным состоянием могут избавиться от своих расстройств просто посещая бассейн. Задайте себе необходимую нагрузку в бассейне, и у вас пропадут любые проблемы со сном.

Вода воздействует на тело со всех сторон, получается естественный массаж. Он положительно отражается на работе всей нервной системы. Поэтому после интенсивного плавания человек расслабляется, тянет на сон. Если добавить к этому усталость после физических нагрузок, то крепкий и здоровый сон вам гарантирован. Все ваши тревоги вместе с депрессивным состоянием уйдут на задний план. У вас просто не будет на это времени.

польза бассейна

Плавание для позвоночника

Плавание полезно и для опорно-двигательного аппарата. После месяца регулярных занятий в бассейне вы заметите улучшение своей осанки, а также появится выносливость организма. Вы будете меньше уставать физически, если придется перенапрягаться и проводить на ногах целый день. Польза бассейна для позвоночника в том, что регулярное плавание устраняет ранние проявления сколиоза.

При плавании нагрузка на позвоночник минимальная, поэтому рекомендуют посещение бассейна для людей с грыжами и травмами спины. Здоровым людям и вовсе нужно ходить на плавание как минимум три раза в неделю. Это станет профилактикой болезней спины и позвоночника в будущем.

Сжигание калорий

В процессе плавания вы тратите столько же калорий, сколько во время бега. Только вы расходуете энергию приятнее и с пользой для организма. Если плавание активное и вы действительно хотите избавиться от лишних калорий, то можно за 45 минут занятий в бассейне сжечь 600 калорий.

Наиболее активно калории сжигаются при плавании баттерфляем.

Мускулатура

Когда вы инстинктивно пытаетесь удержаться на воде, то задействуются плечи, руки, спина и грудь. За счет общего движения тела ноги также не остаются неподвижными. Вода дает дополнительную нагрузку на мышцы, поэтому полезный эффект не заставит себя ждать. Тело станет более рельефным и привлекательным внешне.

Дыхательная система

Есть польза и для дыхательной системы, естественным путем увеличивается объем легких. Организм начинает получать больше кислорода. Пловец при вдохе и выдохе преодолевает сопротивление воды. Происходит тренировка дыхательной мускулатуры. Давление воды мешает выдохнуть, поэтому развиваются мышцы, отвечающие за расширение грудной клетки. При выдохе в воду снова приходится преодолевать ее сопротивление, что развивает дыхательную мускулатуру.

При продолжительных занятиях в бассейне ваше дыхание радикально изменится в лучшую сторону. Оно станет более глубоким, но редким. Взрослый человек, который не посещает бассейн, обычно выполняет 14-17 дыхательных циклов за минуту. Пловец дышит реже, но глубже: у него наблюдается 7-9 циклов дыхания за минуту.

Польза для сердца

Даже при простом купании в бассейне без каких-либо специальных программ и нагрузок происходит тренировка сердечной мышцы. Сердце укрепляется естественным путем. При регулярном плавании и спланированных физических нагрузках увеличивается мощность сердца, оно за один цикл сможет перекачивать больше крови. Понижается артериальное давление, уменьшается риск появления сердечно-сосудистых заболеваний.

Как получать максимальную пользу от занятий в бассейне?

Максимальный полезный эффект от посещения бассейна будет появляться только в случае регулярных тренировок. Рекомендуется ходить в бассейн 3 раза в неделю. Лучше планировать занятия через день, чтобы у мышц было время отдохнуть и восстановиться. Если есть возможность, то лучше заниматься с тренером. Он подберет вам индивидуальную программу тренировок и будет контролировать ее выполнение.

Важно! Рекомендуем вам захватить с собой небольшой перекус. После интенсивных занятий на воде у вас может не на шутку разыграться аппетит. Оптимально подойдет йогурт и бутылка простой воды без газа. Можно взять орехи — это народный способ быстро получить ударную порцию полезных веществ для вашего организма после плавания.

Плавание для беременных

Регулярное плавание во время беременности является полезным. Если правильно подобрать водные упражнения, то можно облегчить вынашивание и упростить роды.

польза бассейна для беременных женщин

Физические упражнения в воде переносятся беременными намного легче. Столь ощутимый вес живота на суше в воде практически не мешает. Поэтому только войдя в воду будущая мама сразу же почувствует себя легче.

Подобная «невесомость» сделает тело легким и парящим, это поспособствует снятию напряжения и усталости. Плавание обеспечивает правильную нагрузку почти на все мышцы тела: нужно тренировать спину, мышцы промежности, ног, плечевого и брюшного поясов. Тренировка мышц очень полезна, так как роды требуют мобилизации всех сил женского организма. Чем лучше женщина будет подготовлена в физическом плане, тем легче пройдут роды.

Полезно и ныряние. С его помощью женщина учится ритмично задерживать свое дыхание в процессе физической нагрузки. Но не нужно забывать, что стоит уделять внимание дыхательной гимнастике не только в процессе плавания в бассейне, но и дома.

Интересным является упражнение по репетиции схваток. Эта репетиция предполагает чередование расслабления и напряжения мышц. Подготовка в бассейне поможет до мелочей потренировать свое поведение в случае внезапного начала родовых схваток.

Единственное противопоказание, при котором беременным нельзя посещать бассейн — это медицинские аспекты (например, угроза выкидыша). Но в этом случае нужно соблюдать постельный режим, противопоказаны и многие другие упражнения, они могут стать причиной кровотечения.

Польза бассейна для мужчин

Мужчины в процессе интенсивных занятий плаванием могут обрести истинно мужественный силуэт: широкие плечи и узкие бедра. Такая фигура у большинства профессиональных пловцов. Ни один турник не накачает спину так же быстро, как регулярное плавание в бассейне.

Для мужчин в возрасте плавание полезно тем, что оно повышает минеральную плотность костей. Посещая бассейн хотя бы дважды в неделю можно свести к минимуму риск появления остеопороза — повышенной хрупкости костей.

Посещение бассейна положительно влияет и на мужское здоровье. Благодаря массажу воды происходит ускорение кровообращения в области половых органов. Улучшается качество спермы, усиливается эрекция и либидо.

Польза от бассейна для детей

чем полезно плавание для детей

Посещение бассейна развивает у ребенка гибкость, мышцы быстрее растут и удлиняются, увеличивается их объем. Можно начинать занятия в бассейне с детьми в возрасте от 3 лет, но пока только вместе с родителями. В процессе плавания координируются работа всех мышц. Вода отнимает много сил и энергии, поэтому гиперактивным детям рекомендуется посещать бассейн.

Вред бассейна

А есть ли минусы посещения плавательного бассейна? Вообще, во всех бассейнах предусмотрено хорошее обеззараживание воды, но вот грибок подхватить вы можете. Чтобы свести риски к нулю, обязательно ходите в резиновых тапках.

Хлор, который является самым дешевым средством дезинфекции воды, может вызвать аллергию. Также при определенных обстоятельствах он способствует развитию астмы.

Существует риск простуды, если выйти из бассейна на улицу, не просушив волосы. Особенно это актуально для зимней погоды.

Важно! Не стоит бояться, что ваши руки станут большими, а плечи — широкими из-за плавания. У женщин нет к этому генетической предрасположенности. Для получения подобного эффекта мужчинам нужно тренироваться как минимум по два часа в день в бассейне пять раз в неделю. Поэтому такие изменения появляются преимущественно у профессиональных пловцов.

Проанализировав пользу и вред бассейна, мы видим, что пользы в разы больше. Поэтому смелее записывайтесь в бассейн, можно и нужно ходить на плавание всей семьей! Плавание станет хорошим способом держать себя в форме, если ходить в проверенный, а еще лучше — в собственный бассейн.

Последние публикации в журнале

С какими цветами сочетается зеленый в одежде?
Мода и стиль
103 views
Мода и стиль
103 views

С какими цветами сочетается зеленый в одежде?

lina - 31.05.2019

Зеленый цвет — это символ жизни, мудрости, энергетики и спокойствия. Он нравится тем, кто обладает оптимизмом и позитивным отношением к…

Уход за кожей после после шугаринга
Красота и здоровье
416 views
Красота и здоровье
416 views

Уход за кожей после после шугаринга

lina - 14.05.2019

Современная женщина должна быть идеальной во всем, включая красивый макияж, стильную прическу, ухоженные ногти и гладкую бархатистую кожу. Ради своей…

Муж – домашний тиран
Личная жизнь
387 views
Личная жизнь
387 views

Муж – домашний тиран

lina - 03.05.2019

Тиран — какое определение заключает в себе это слово? В представлении многих людей — это человек без сопереживания, живущий только…