Комплексный подход в борьбе с обвисшей кожей рук

03.05.2018
422 Views

Существует ряд причин возникновения проблемы обвисания кожи рук у женщин, попробуем разобраться и определить эффективные упражнения для устранения этой неприятности.Основные причины:

  1. Возраст. К несчастью ученые хоть и бьются над идеей вечной жизни, но пока безрезультатно. Да и мы все равно не молодеем с каждым годом. Наша кожа становится менее упругой, снижаются обменные процессы, а привычки наши редко претерпевают таких же изменений.
  2. Неправильная диета. Экспресс-потеря веса ведет к уменьшению объемов тела, но кожа так быстро не восстановится,  отсюда появляются так называемые “крылья” на руках. Это не только вредно для организма, но и вместо желаемого результата, на вас из зеркала будет смотреть старуха с обвисшей кожей.
  3. Беременность и роды. Трансформации, которые происходят в организме женщины во время вынашивания ребенка, родов и потом кормления очень часто отражаются на ее внешности.
  4. Снижение физической активности. Как мы все прекрасно знаем, что в тонусе наше тело держат мышцы, и они же обеспечивают ему красивый рельеф. Но для поддержания такой формы следует постоянно заниматься.

Как же подтянуть руки женщине в домашних условиях? Давайте проанализируем мотивы и как следствие найдем возможные пути решения, как сделать ваши руки красивыми и подтянутыми.

Рекомендации по устранению обвисшей кожи рук у женщин

Современные косметические средства в комплексе с физическими упражнениями и корректировкой питания способны в кратчайшие сроки подтянуть мышцы рук и подарить уверенность в каждом движении.

1. Скорректируйте свой рацион.

Это нужно сделать независимо от вашего возраста. Ведь даже молодым девушкам, которые, казалось бы, могут кушать конфеты и не поправляться есть над чем работать. И уже в 20 многие задумываются, как подтянуть обвисшую кожу на руках. Так что не забывайте, что красоту нужно беречь смолоду.

2. Тренировки.

В жизни современной женщины место для спорта должно быть всегда. Если вы не хотите ходить в спортзал, тогда занимайтесь дома и делайте упражнения для подтянутых рук.

Возьмите за правило всегда делать утром зарядку. Ведь эндорфины, что выделяются при занятиях, зарядят вас бодростью и отличным настроением.

Как подтянуть дряблые руки и составить комплекс упражнений самостоятельно? Главное уделить внимание всем частям тела. Можно во время всей тренировки проработать все группы мышц или каждый день разные. Но особое внимание следует уделить рукам и убрать крылья на руках. Вы должны каждый день выполнять упражнения на трицепс и бицепс. Для девушек можно даже без утяжелителей. Но если вы хотите достичь результата быстрее, то подтянуть руки с помощью гантелей будет проще. Отлично сгодятся и бутылки с чем-то.

Упражнения, чтобы подтянуть кожу рук, максимально просты. Самое главное регулярно их делать.

1. Поставьте ноги на ширину плеч. Руки опустите в замке перед собой. Лучше выполнять с утяжелением. Делаете глубокий присест и руки подымаете вверх до уровня груди. Очень действенное упражнение, что укрепляет ноги, руки и попу. Главное задерживаться в нижней точке на несколько секунд, это сделает работу всех мышц более эффективной.

упражнения для подтянутых рук

 

2. Если Вы не сторонница обычных приседаний, то делайте выпады вперед на согнутую ногу. Руки можно также поднимать вверх или разводить в стороны.

выпады вперед

Упражнение №3. Руки перед собой на уровне груди, ладошка к ладошке прижаты. Следите, чтобы локти были параллельно полу. И со всей силой давите одной ладонью на другую. Это отлично тренирует мышцы рук и груди.  Повторений может быть много, насколько у вас хватит силы.

сдавливание ладоней для укрепления мышц

4. Ладонью правой руки обхватите ладонь левой и наоборот. Руки согнуты, и находиться перед собой на уровне груди параллельно полу. Сдавливайте руки со всей силой и чувствуйте, как работают мышцы груди и рук.

упражнения для подтянутых рук

5. Не забывайте об отжиманиях. Начните делать от опоры, если очень тяжело от пола, и каждый день увеличивайте количество повторений.

отжимания

6. Замечательно тренирует руки и планка, это одно из самых универсальных упражнений. Делайте его каждый день, и ваше тело будет идеально. Старайтесь менять позы, тогда будут работать разные группы мышц.

упражнение для подтянутых рук

Как видите, упражнения совсем просты, и делать из даже дома можно без особой подготовки. Отлично, если вы приобретете спортивную резинку – растягивание ее с усилием задействует практически все группы мышц на руках, чего очень сложно достичь одним упражнением.

3. Косметика и массажи.

Не стоит недооценивать косметический эффект от средств по уходу за телом и руками, они действительно могут добавить упругости кожи и изменить ее внешний вид. А массажи вместе с косметикой улучшат циркуляцию крови. Возможно, что эффект наступит не сразу, но не стоит бросать на пол пути.

Следуйте всем этим рекомендациям, и Вы непременно избавитесь от проблемы обвисших рук. Ведь только комплекс из физических упражнений, пересмотра своего рациона и косметологических процедур поможет, и вы обретете былую уверенность в себе.

Вам может быть интересно

Как произвести впечатление на мужчину
Личная жизнь
29 views
Личная жизнь
29 views

Как произвести впечатление на мужчину

mila - 21.02.2019

Как произвести впечатление на парня? Прочитайте наши 14 проверенных советов о том, как произвести хорошее впечатление на мужчину, который вам нравится.

Восстанавливающие маски для волос
Красота и здоровье
42 views
Красота и здоровье
42 views

Восстанавливающие маски для волос

lina - 20.02.2019

Несбалансированное питание, использование фенов и утюжков, неблагоприятные погодные факторы (холод и мороз – зимой, агрессивное УФ-излучение – летом), окрашивание –…

Как одеться на собеседование
Мода и стиль
78 views
Мода и стиль
78 views

Как одеться на собеседование

mila - 13.02.2019

Как одеться на собеседование? Разбираем образы для разных стилей, ведь в каждой компании есть свой дресс-код. Помимо стандартного делового стиля есть ещё бизнес-кэжуал, просто кэжуал, а иногда дресс-код вообще отсутствует. Что делать в таком случае, читайте в нашей статье.