Секреты идеальной кожи: 10 чудо-продуктов, которые должны быть в ежедневном рационе

Вы хотите, чтобы кожа выглядела идеально, тратите деньги на приобретение дорогостоящих косметических средств, время на их использование и расстраиваетесь, когда их эффективность равна нулю? Пора прекращать тратить деньги и силы впустую, тем более, что есть отличная возможность одним выстрелом убить двух зайцев: кушать вкусные продукты и получать от этого пользу.

Даже самые запущенные случаи акне исчезают через четыре-пять месяцев ежедневного употребления всего лишь некоторых овощей, фруктов и специй. Читайте дальше и вы узнаете, какие продукты полезны для кожи.

1. Красный сладкий перец (исключительно красный, а не жёлтый или зелёный)

Вкусная, сочная, хрустящая мякоть сладкого перца не только позволит насладиться приёмом пищи, но и насытит организм полезными для кожи витаминами. По содержанию витамина С, ни один овощ или фрукт не сравнится с красным перцем. Только вдумайтесь: съел один перчик и получил суточную дозу витамина С, а с ним и отличную работу защитных функций организма!

Но и это ещё не всё. Красный перец чемпион по содержанию витамина В6 и каротиноидов. Как известно, именно эти компоненты предотвращают появление морщин, увеличивают интенсивность кровообращения кожных покровов, борются с прыщами, помогая нам выглядеть моложе и здоровее.

Высокое содержание полезных компонентов, низкая калорийность (всего около 30 калорий) и отличный вкус по праву позволяют красному сладкому перцу возглавлять список «Самые полезные продукты для кожи лица». Используйте перец как дополнение к основному блюду или как перекус, не важно. Главное обязательно включите этот чудо-овощ в ежедневный рацион.

2. Какао

Какао в любых вариациях: как напиток, как горячий шоколад либо просто шоколадка. Не только можно, но и нужно съедать плитку тёмного шоколада. Это же просто супер – позволить полакомиться сладостью не во вред себе. Антиоксиданты, жирные кислоты и флавоноиды, содержащиеся в тёмном шоколаде, способствуют отличному внешнему виду нашей кожи. Уходит шероховатость, приходит гладкость кожи, становится нипочем вредное воздействие солнечной радиации, стимулируется кровоснабжение кожи лица.

Однако не стоит забывать о том, что продукты, полезные для кожи, должны содержать какао по максимуму, а жира и сахара по минимуму. Идеальное содержание какао — 80%, меньше — бесполезно, а больше — не вкусно.

3. Рыба

Вся рыба полезна, но для кожи особенную ценность имеют компоненты, которые содержатся в мясе и икре рыбы семейства лососевых. А это и лосось (сёмга), и форель, и кета, и горбуша. Кроме того, что эта рыба вкусна, она полезна для всего организма в целом и для кожи лица в частности. Одна порция рыбы обеспечивает дневную норму витамина D. А это означает здоровое сердце, кости и мозг. Думаете это всё? Напрасно, поскольку тем, у кого в рационе присутствует лосось, не страшны депрессии, да и просто плохое настроение обходит их стороной.

Омега-3 жирные кислоты — отличные напарники в борьбе с воспалениями кожи, морщинами, прыщиками и шелушением. Благодаря полиненасыщенным кислотам кожа увлажняется изнутри. Также эти кислоты отлично действуют на кожу головы, как результат — здоровые, сильные, блестящие волосы.

Пользу рыбы семейства лососевых нельзя недооценивать, поскольку это единственный естественный источник омега-3 жирных кислот.

4. Кокосовое масло

Практически единственный источник лауриновой кислоты. Практически, потому что второй источник — материнское молоко. А оно, как известно, доступно только детям. Нам, взрослым людям, в большинстве случаев приходится обходиться без лауриновой кислоты, ведь мало кто включает в рацион кокосовое масло. Масло в кондитерских изделиях и полуфабрикатах не в счёт, поскольку содержится не в чистом виде, а в трансгенном.

Лауриновая кислота, попадая к нам в организм, превращается в монолаурин, который борется с бактериями, причём строго избирательно: «плохие» разрушает, а «хорошие» не трогает. Соответственно прыщиков становится все меньше и меньше, а кожа все глаже и глаже.

Наносите кокосовое масло в чистом виде на кожу лица и тела после принятия душа и употребляйте внутрь по 1 чайной ложке ежедневно. Результат не заставит себя ждать.

5. Зелёный чай

Даже если вы не любите зелёный чай, возьмите за правило пить этот напиток хотя бы два раза в день. Антиоксиданты (вещества, которые дезактивируют активный кислород, способствующий старению кожи) и L-тианин (природный релаксант). Последний компонент действует успокаивающе на возбуждённую нервную систему, ослабляет предменструальные симптомы, помогает расслабиться. Катехины зелёного чая обладают противовоспалительными и противораковыми свойствами, снижают риск развития высокого кровяного давления.

6. Шпинат

Продукты для идеальной кожи лица — это те, которые содержат антиоксиданты. Шпинат по содержанию таковых является непревзойденным лидером. Даже если вы ненавидите шпинат всеми фибрами своей души (а таких среди нас большинство), попробуйте пересилить себя, включите его в список потребляемых продуктов. Когда вы увидите, каких результатов удастся достигнуть всего лишь употреблением листиков шпината, он станет вашим спутником на всю жизнь.

Зелёные листья шпината содержат железо в легко усваиваемой форме, фолиевую кислоту, витамины А, С, Е, растительные волокна. Благодаря такому сочетанию полезных веществ, шпинат запускает процесс очищения кожи изнутри. Исчезают прыщики и появляется здоровый румянец.

7. Семена

Семена подсолнечника (только не солёные жареные семечки), тыквы, льна и экзотические, но довольно известные семена чиа (другими словами шалфея испанского) — всё это продукты, полезные для кожи.

Чем же так необыкновенны и полезны банальные семечки и непонятный чиа? Во-первых, селеном. Он участвует в иммунных процессах и является очень важным компонентом молодости кожи. Мало продуктов могут похвастаться содержанием селена в достаточном количестве (хотя и нужен нам он в микродозах). Например, чтобы получить одинаковое количество селена, нам придется съесть 1 стакан семечек или 3 килограмма огурцов. Чувствуете разницу? Во-вторых, витамином Е — ещё одним витамином молодости. В-третьих, здоровыми омега-3 жирными кислотами, об их пользе мы писали выше. Все компоненты способствуют устранению прыщей и препятствуют появлению морщинок.

Семена можно добавлять в салаты, каши, а можно употреблять в чистом виде. Кстати, они отлично утоляют голод. Как видите, кушая семена, мы убиваем сразу трёх зайцев: наслаждаемся вкусом, идеальной кожей и худеем!

8. Сельдерей

Источник витамина К, натрия и калия — помощников в снижении артериального давления, нормализации водно-солевого баланса организма, стрессовых симптомов, постстрессового синдрома. С сельдереем избавляемся от обезвоженности, а с ним исчезают шелушение и морщинки.

Употребляйте сельдерей если не каждый день, то хотя бы два-три раза в неделю. Сок сельдерея можно добавлять в овощные соки, свежий сельдерей – в салаты либо овощные блюда. Сельдерей практически не содержит калорий.

9. Папайя

Фрукт совмещает в себе превосходный вкус, высокое содержание питательных веществ и минимум калорий. Витамины С и Е, бета-каротин оказывают омолаживающее и противовоспалительное действие на кожу лица. Благодаря фруктозе, содержащейся в мякоти папайи, снижается непреодолимое желание отведать сладенького.

10. Морковь

Не секрет, что морковь хороша для здоровья глаз. Такое же благоприятное влияние она оказывает на кожу. Хотите избавиться от высыпаний в период ПМС — грызите в этот период по паре морковок в день. Кожное сало прекратит вырабатываться в избытке, поры будут меньше забиваться, кожа станет чище и ровнее.

Конечно, не стоит есть все вышеперечисленные продукты каждый день, но даже если употреблять ежедневно хотя бы некоторые из них, состояние кожи заметно улучшится. Избавьте себя от продуктов, содержащих много сахара, транс-жиров, рафинированных углеводов. Светящаяся здоровьем кожа — закономерный результат правильного питания и постоянного употребления продуктов, полезных для кожи.