Контрастный душ: польза и вред, и как правильно его принимать?

Контрастный душ – отличный способ поддержания жизненного тонуса на высоте, не прибегая к кардинальному изменению привычек и образа жизни. Взять хотя бы контрастный душ для похудения. Отзывы практикующих подтверждают, что такой простой метод закаливания не только одаривает воистину богатырским здоровьем, но и позволяет скинуть несколько ненужных килограмм. Каков же эффект контрастных температур на организм и есть ли у таких процедур противопоказания? Со всем этим мы разберёмся по ходу статьи.

Что значит контрастный душ

Контрастный душ подразумевает чередование холодной и горячей воды. При проведении стандартной процедуры необходимо несколько минут постоять под горячей водой, а затем 20-30 секунд поливать себя холодной водой. Обычно этот оздоровительный «обряд» повторяется минимум 3 раза, после чего необходимо обтереться, и не просто вытереть влагу, а растереться жёстким полотенцем. Казалось бы, простейшая процедура (не нужно запоминать, как делать контрастный душ или производить утомительные подготовительные работы), но каков результат.

Польза контрастного душа для женщин

Если говорить о пользе контрастного душа, то он воздействует практически на все внутренние органы человека, благодаря чему удаётся достичь хорошего эффекта, а именно:

• улучшения работы биологических процессов организма человека;
• «раскачивания застоев»;
• обновления и очистки системы кровообращения;
• увеличения лейкоцитов;
• увеличения мышечной массы;
• нормализации электрического заряда тела.

Клиническими исследованиями доказано, что, кроме привнесения в организм заряда бодрости и энергии, контрастные процедуры хорошо тренируют крупные и мелкие сосуды, мышцы и сухожилия, ликвидируя все застойные явления и выводя токсичные вещества из организма.

Принимать контрастный душ лучше утром, сразу после зарядки. После процедуры не рекомендуется сразу выходить на улицу, лучше подождать 30-60 минут.

Регулярное принятие душа контрастных температур активизирует центральную нервную систему и работу эндокринных желез, вследствие чего организм приобретает высокий иммунитет и стрессоустойчивость. Благодаря инициации окислительно-восстановительных процессов и усилению кровообращения нормализуется обмен веществ, а, следовательно, и масса тела, значительно улучшается состояние кожи, исчезает целлюлит. Такая польза душа для женщин неоспорима.

Систематическая практика контрастного душа способна повысить уровень гемоглобина. Положительный эффект от этого способа закаливания стабилен и наступает уже через несколько недель, но при условии его правильного ежедневного использования.

Контрастный душ: противопоказания

Есть ли вред от контрастного душа? Да, к сожалению, он существует.

Большинство людей плохо переносят ледяную воду в результате они предпочитают сменить атмосферу с ледяной на прохладную. В итоге думая, что прохладненькой водой вы нанесёте себе меньше вреда, вы рискуете простудиться или получить воспаление. Температура воды в 18–19 градусов хоть и спасает от неприятных ощущений, но вреда, тем не менее, может нанести куда больше. Где же тут логика? Всё просто. Дело в том, что прохладная вода не в состоянии повлиять на организм настолько сильно, чтобы он включил защитный механизм, который автоматически срабатывает в экстремальных условиях. В результате тело охлаждается и «страждущий до здоровья» начинает болеть ещё чаще, заявляя, что контрастный душ приносит больше вреда, чем пользы.

Терпеть воду через силу вредно, поэтому лучше постепенно приучать свой организм к таким «развлечениям».

Дело в том, что контрастный душ призван активизировать защитный механизмы организма, так сказать, поддерживать их в тонусе благодаря таким тренировкам. Поэтому очень важно придерживаться температурного режима. Простояв под душем в 20 градусов, резко смените его на ледяной, и тогда такие обливания не смогут охладить ваше тело слишком сильно, так как организм «проснётся» и включит режим защиты.

Серьёзные противопоказания к контрастному душу тоже есть, например:

• тромбофлебит;
• гипертония;
• спазмы сосудов.

Если говорить точнее, то контрастный душ, противопоказания к которому мы перечислили, можно применять даже при этих заболевания, только в этом случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Это касается любых хронических заболеваний, даже если они не проявляются на протяжении долгого времени. Чтобы не нанести вред своему здоровью, обязательно поговорите с врачом, так как эта процедура только звучит безобидно, при неправильном её применении или при явных противопоказаниях вреда можно нанести больше.

Контрастный душ не рекомендуется принимать при заболеваниях ОРЗ, ГРИППе, цистите, ангине или во время месячных.

Как правильно принимать контрастный душ

Существует несколько стандартов температурных режимов, особой популярностью пользуется следующее соотношение: 42-43 градуса для горячей воды и 14-15 для холодной.

Обязательным условием является то, что начинать и заканчивать процедуру необходимо холодной водой. Если говори о количестве «подходов», то лучше делать не меньше 3-4 контрастов. Идеальное количество – 11 обливаний, но это не означает что это предел. Если вы привыкли к оздоровительной процедуре, то повторять её можно до 61 раза за один подход.

Определяясь, как правильно контрастный душ принять, учитывайте ещё несколько нюансов. Например, обливаться можно как в душе, так и из ведра. В первом случае двигаться необходимо снизу вверх, постепенно обливая всё тело, не задерживаясь долго на одном месте. Если вы предпочитаете поливать себя из ведра, то сперва нужно вылить полное ведро на одну ногу, затем на другую, после этого идут колени и живот. Плечи из ведёрка лучше поливать по три раза, начинать при этом лучше с левого.

Ещё один момент – использовать всевозможные гели, масла и прочие ароматизирующие жидкости не рекомендуется. Лучше сперва помыться, а потом приступить к процедуре, чтобы по её завершении вы могли выйти из ванной комнаты.

Основные правила принятия контрастного душа

Разницу температур необходимо наращивать постепенно, в течение месяца: начиная с тёплой и прохладной воды, в последующем переходя на холодную (даже ледяную) и горячую.

Увеличивать временные интервалы между сменой температур также следует понемногу, начиная с 20 секунд, доводя до нескольких минут и более.

Промежуток времени, проведённый под холодной водой должен составлять половину от интервала нахождения под горячей водой.

В один приём душа смена температур должна происходить 3-5 раз.

Начинать всегда следует с тёплой (горячей) воды, а заканчивать обязательно прохладной (ледяной).

Не рекомендовано подставлять под контрастные температуры голову, особенно при наличии нарушений мозгового кровообращения.

Поскольку метод обладает сильным тонизирующим эффектом, то применять его следует в первой половине дня, либо за несколько часов до сна.

При имеющихся хронических болезнях сердца и сосудов, а также новообразованиях, разрешение врача для использования этого способа закаливания – обязательно!

Одним из основных принципов применения контрастных процедур является исключение насилия над собой, а критерием «правильности» — ощущение прилива сил, лёгкости и позитивного настроения.

Во время процедуры лучше не стоять «столбом» а слегка топтаться на месте.

В процессе обливания думайте о том, как ваш организм оздоравливается, выводятся шлаки, кожа подтягивается и так далее.

В заключении

При приёме контрастного душа следуйте описанным выше рекомендациям и старайтесь не бросаться сразу в бой. Тут как при любой тренировке всё должно происходить постепенно, без лишнего насилия над своим организмом. Если вы сомневаетесь, показана ли вам такая процедура, лучше не рисковать. Проконсультируйтесь с врачом на этот счёт. Здоровья вам и вашим близким!